logo

Atkūrimo laikotarpis

Kūno atkūrimas yra fizinių kūno parametrų grąžinimas į normalų, taip pat prisitaikymo gebėjimas didinti fizinį darbą. Pabrėžtina, kad pagrindinis kultūrizmo atkūrimo tikslas yra padidinti fizinius kūno parametrus (raumenų tūrį, stiprumo rodiklius), palyginti su pradiniu lygiu.

Sporto medicinoje yra keturi pagrindiniai etapai: greitas atsigavimas, atsigaunantis atsigavimas, superkompensavimas (super susigrąžinimas) ir vėlavimas arba vėlavimas. Kiekvienai fazei būdingi skirtingi procesai organizme. Poveikį šiems procesams galima pasiekti greitesnį ir išsamesnį kūno atsigavimą po treniruotės. Nepaisant žinių apie atsigavimą, greitai gali išsivystyti treniruočių platforma ir viršvalandis.

Greitas atkūrimo etapas

Šis etapas prasideda iš karto po treniruotės ir trunka apie pusvalandį. Per šį laikotarpį vyksta reikšmingi medžiagų apykaitos pokyčiai, organizmas siekia atkurti homeostazę: papildomas ATP, kreatino fosfatas, glikogeno atsargos, streso hormonų sekrecija (kortizolis, adrenalinas ir tt), normalizuojasi širdies ir kraujagyslių sistema, anaboliniai kraujai pradeda tekėti hormonai (insulinas, steroidai).

Lėtas atkūrimo etapas

Po to, kai organizmas pasiekia metabolinę pusiausvyrą, prasideda remonto procesai: aktyvuojama baltymų (įskaitant kontraktines), fermentų ir aminorūgščių sintezė, atstatoma vandens ir elektrolitų pusiausvyra, pradeda greitai įsisavinti maistines medžiagas, kurios sukelia ir remontuoja pažeistas ląsteles.

Trečiasis etapas vyksta praėjus 2-3 dienoms po treniruotės ir trunka apie 5 dienas, daugeliu atžvilgių jis yra panašus į ankstesnius dabartiniuose procesuose, tačiau skirtumas yra tas, kad sportininko kūno funkcinių ir morfologinių savybių didėjimas šiame etape pradeda viršyti pradinį lygį. Šį šios raumenų grupės mokymą turėtų atlikti šis etapas!

Ketvirtąjį etapą apibūdina grįžimas prie visų fizinių parametrų priešmokyklinio lygio, jei trečiojo etapo metu nėra pakartotinai tinkamos apkrovos.

Praktinis atkūrimo vadovas

Iškart po treniruotės patartina:

  • BCAA - apie 3-5 g slopinti katabolizmą ir sustiprinti anabolinių hormonų sekreciją
  • Kreatinas - 3 g, kad kompensuotų kreatino fosfato energijos substrato trūkumą. Po treniruotės kreatinas geriausiai absorbuojamas.
  • Glutaminas - apie 4 g, naudojamas gaminti energiją, tęsiamas raumenų atkūrimui, stimuliuoja augimo hormono sekreciją
  • Vanduo - iki 1 litro, reikalingas vandens ir elektrolitų pusiausvyros normalizavimui. Patartina vartoti mineralinį vandenį.
  • Jei naudojate insuliną anaboliniams tikslams, geriausias laikas injekcijai atlikti yra 30-60 minučių po treniruotės.

Antrasis etapas (po 20-30 minučių po mokymo):

  • Greitas baltymas yra pagrindinis amino rūgščių šaltinis, katabolizmo slopintuvas ir anabolinis hormonų sekrecijos stimuliatorius. Tai trunka 30 minučių po treniruotės, apie 30 g. Jei po treniruotės nevartojate BCAA ir kitų aminorūgščių, po treniruočių pabaigos artimiausioje ateityje turite vartoti baltymus.
  • Angliavandeniai - 30–40 min. Po treniruotės turite užtrukti apie 60–100 gramų vidutinio sudėtingumo angliavandenių (maltodekstrino, miltų produktų, bulvių, ryžių košės). Jei esate linkę į viršsvorio, naudokite tik sudėtingus angliavandenius, kurių kiekis neviršija 30 g.
  • Vanduo - toliau rehidratuokite kūną mineraliniu vandeniu.
  • Miego režimas yra puikus būdas atsigauti po treniruotės.
  • Jei vartojate anabolinių steroidų, geriamuosius vaistus rekomenduojama vartoti antrajame atkūrimo etape.
  • Atlikite prikabinimą po kiekvieno treniruotės.
  • Gilus masažas - gerina sveikatą, sukelia raumenų tonusą, skatina kraujotaką ir pašalina raumenų audinius.
  • Anaboliniai steroidai žymiai pagreitina organizmo atsigavimo procesus.

Susigrąžinimo rodikliai

Rodikliai, leidžiantys nustatyti, kaip visapusiškai atsigauna jūsų kūnas:

  • Pulse - 2 valandos po treniruotės, sėdimojoje padėtyje žemiau 75 smūgių per minutę. Jei pulso dažnis yra didesnis, turėtumėte pagalvoti apie širdies sutrikimus ar viršvalandžius. Panašus rodiklis yra kraujo spaudimas.
  • Miego režimas yra stiprus ir produktyvus. Netinkamam treniruočių režimui užmigimo procesas yra sutrikęs, pirmąją dienos pusę yra mieguistumo jausmas, nestabili miegas naktį.
  • Sveikatos būklė - blogėja remonto metu. Tai vienas iš pagrindinių, bet mažų konkrečių signalų. Gali būti širdies skausmas.
  • Pažanga - pasiekiama tik visiškai išieškojus.

Laikas, reikalingas įvairių biocheminių procesų atkūrimo poilsiui po intensyvaus raumenų darbo užbaigimui

Taip pat skaitykite

Atkūrimo laikotarpio fiziologinės charakteristikos

Šaltinis:
Aukštųjų mokyklų vadovėlis "Sporto fiziologija".
Autorius: I.I. Zemtsova Leidyba: olimpinė literatūra, 2010 m.

Atkūrimo laikotarpiu metaboliniai produktai pašalinami iš organizmo, papildomi energijos atsargos, plastikinės medžiagos, fermentai, hormonai, naudojami raumenų aktyvumui. Atkūrimo laikotarpiu galima išskirti keturis etapus: greitą atsigavimą, lėtą kompensaciją, ilgą (vėlyvą) atkūrimą. Pirmieji du etapai atitinka fizinio veikimo atkūrimo laikotarpį, sumažintą dėl darbo, trečiasis etapas - padidėjęs našumas, ketvirtasis - grįžimas prie fizinio veikimo lygio.

Atkūrimo laikotarpis turi tam tikrus dėsningumus (Volkov NI ir kt., 1998; Gubar ir kt., 1963; Dubrovsky, 2005; Powers, Howley, 1990).

  • Daugumos funkcinių rodiklių atkūrimo greitis ir trukmė yra atvirkščiai susiję su darbo jėga: kuo didesnė darbo jėga, tuo didesni pokyčiai įvyksta vykdymo metu, taigi, kuo mažesnis greitis ir kuo ilgesnis atkūrimo laikotarpis. Pavyzdžiui, daugumos funkcijų atkūrimo trukmė po maksimalaus anaerobinio darbo yra kelios minutės, o po maratono bėgimo trunka kelias dienas. Pradinis daugelio rodiklių atkūrimo pobūdis atspindi jų pokyčius mokymo laikotarpiu.
  • Įvairių funkcijų atkūrimas vyksta skirtingu greičiu ir kai kuriais atkūrimo laikotarpio etapais - ir skirtingomis kryptimis. Pasiekti savo poilsio lygį atsiranda ne vienu metu (heterochroniškai). Greičiausias yra CF atsargų atsigavimas, lėčiausias yra glikogenas ir vėliau baltymai. Todėl visas atkūrimo procesas turi būti baigtas ne vienu ar net keliais rodikliais, bet tik grįžtant prie pradinio lėtai atkurto rodiklio lygio.
  • Fizinis pasirodymas ir daugelis jo nustatančių funkcijų atkūrimo laikotarpiu ne tik pasiekia pirminio apdorojimo lygį, bet ir viršija jį, einant per super atkūrimo etapą. Jei kalbame apie energijos substratus, tai šis laikinas darbo užmokesčio viršijimas yra vadinamas superkompensacija.

Atkūrimo procesai atsispindi padidėjusiame deguonies suvartojime, lyginant su prieš darbo pradžią (deguonies skola). Deguonies suvartojimo greitis po darbo sumažėja eksponentiškai: per pirmas 2-3 minutes jis yra labai greitas (greitas arba alaktatas, deguonies skolos komponentas), o po to lėtesnis (lėtai arba laktatas, deguonies skolos komponentas), kol jis pasiekia (po 30–60). min) pastovioji vertė, esanti artima darbuotojui (šis klausimas išsamiau aptariamas teoriniame anaerobinio mokymo darbe).

Be to, ilgalaikis padidėjęs deguonies suvartojimas susijęs su poreikiu palaikyti padidintą kvėpavimo takų ir širdies ir kraujagyslių sistemų aktyvumą atsigavimo laikotarpiu, padidėjusį metabolizmą ir kt. Bendras „raumenų“ deguonies rezervas, susijęs su mioglobinu (apie 0,5 l) ir venų kraujyje (iki 0,2 l) po darbo greitai atkuriama.

Fosogenų (ATP ir CF) atsigavimas vyksta labai greitai dėl aerobinio metabolizmo (greito deguonies skolos etapo) energijos. Glikogeno atkūrimas raumenyse gali trukti iki dviejų ar trijų dienų ir priklauso nuo glikogeno kiekio sumažėjimo fizinio krūvio metu ir angliavandenių kiekio dietoje.

Pieno rūgšties pašalinimas iš raumenų, kraujo ir audinių skysčio atsiranda greičiau, tuo mažiau jis susidarė veikimo metu. Taigi, po maksimalios apkrovos visiškam pieno rūgšties pašalinimui, jums reikia 60-90 minučių visiško poilsio sąlygomis. Aktyvus atkūrimas naudojant elastingą apkrovą pagreitina šį procesą.

Pieno rūgštis gaunama kaip:

  • oksidacija iki C02 ir H20 (70%);
  • konversija į raumenis ir kepenų glikogeną, taip pat į gliukozę (apie 20%);
  • transformacija į baltymus (10%); 4) išsiskyrimas su šlapimu ir prakaitu (1-2%) (laktato riba ir 1997 m.; Wilmore, Costil, 1997; Sports Medicine. Practical. 2003).

Net ir Sechenovo eksperimentuose buvo įrodyta, kad greitesnis ir prasmingesnis darbo pajėgumo atkūrimas vyksta ne pasyvios poilsio sąlygomis, bet pereinant prie kitos veiklos rūšies (aktyvaus poilsio reiškinys). Jis nustatė, kad rankų darbo pajėgumai, pavargę nuo rankinio ergografo, atsigavo greičiau ir visapusiškiau, kai kita ranka dirbo poilsio laikotarpiu. Buvo pasiūlyta, kad afferentiniai impulsai, atsipalaidavę iš kitų darbo raumenų, prisideda prie nervų centrų atsigavimo gerinimo, tarsi juos įkraunant energija. Be to, darbas pagerina kraujo tekėjimą audiniuose, taip pat prisideda prie greitesnio pieno rūgšties pašalinimo ir efektyvumo atkūrimo. Aktyvios poilsio reiškinys pasireiškia ne tik kitų raumenų grupių įtraukimo į darbą atveju, bet ir tuo pačiu darbu, bet mažiau intensyviai.

Iš studentų pasirinkti 10 dalykų. Poilsiui jie registruoja 10 s širdies ritmą. Objektai tuo pačiu metu atlieka darbą iki „išsekimo“ (lenkimo ir atramos atramose). Užbaigus darbą, jie registruoja širdies susitraukimų dažnį. Prieš atlikdami persvarstymą, širdies susitraukimų dažnis vėl įrašomas. Tada kiekvienas bandomasis subjektas vėl atlieka darbą pasyviu poilsio intervalu (1, 3, 5, 10. 15, 20 min). Po pakartotinio darbo registro širdies ritmas. Gauti duomenys įrašomi į 45 lentelę, analizuojamos ir pateikiamos išvados.

Situacinės problemos sprendimas. Kūno funkcijų pokyčių (%) nustatymas iškart po didelės galios veikimo ir atkūrimo laikotarpio 10-osios minutės, remiantis 46 lentelės duomenimis.

45 lentelė. Atkūrimo proceso po pratybų tyrimas

Atsigavimas po operacijos: reabilitacijos terminai ir metodai

Operacijos perspektyva bijo daug: operacija kelia pavojų gyvybei ir dar blogiau - jaustis bejėgiai, prarasti savo kūno kontrolę, pasitiki gydytojais dėl anestezijos trukmės. Tuo tarpu chirurgo darbas yra tik pradžia, nes gydymo rezultatas pusiau priklauso nuo atkūrimo laikotarpio organizavimo. Gydytojai teigia, kad sėkmės raktas yra teisingas paciento požiūris, kuris yra pasirengęs dirbti sau glaudžiai bendradarbiaudamas su specialistais.

Pooperacinės reabilitacijos požymiai

Reabilitacijos terapija turi daug tikslų. Tai apima:

  • įspėjimas apie galimas operacijos komplikacijas;
  • skausmo ar mobilumo apribojimų šalinimas;
  • atsigavimo paspartinimas ir psichologinis atsigavimas po ligos;
  • paciento grįžimas į aktyvų sveiką gyvenimą.

Iš pirmo žvilgsnio, nieko sudėtingo - gali atrodyti, kad pats žmogaus kūnas gali atsigauti nuo sunkios ligos ar trauminės chirurgijos. Daugelis pacientų naiviai tiki, kad svarbiausias dalykas pooperaciniu laikotarpiu yra sveikas miegas ir gera mityba, o likusi dalis „išgydys“. Bet tai ne. Be to, savireguliavimas ir nerūpestingumas reabilitacijos priemonių atžvilgiu kartais panaikina gydytojų pastangas, net jei pradinis gydymo rezultatas buvo vertinamas kaip palankus.

Faktas yra tai, kad pacientų atsigavimas po operacijų yra visa medicininių priemonių sistema, kurią sukūrė visa mokslas, reabilitacija. Civilizuotas pasaulis jau seniai atsisakė suteikti pacientams visišką taiką ilgą laiką po operacijos, nes tokia taktika pablogina paciento būklę. Be to, įvedus minimaliai invazines medicininės praktikos operacijas, reabilitacijos dėmesys buvo nukreiptas nuo odos gijimo rando srityje, kad būtų atkurtas pilnas kūno darbas nuo antrosios iki trečiosios dienos po intervencijos.

Pasirengimo operacijai laikotarpiu nebūtina pasikliauti pačios intervencijos mintimis, o tai sukels nereikalingus rūpesčius ir baimes. Reabilitologai rekomenduoja iš anksto galvoti apie tai, ką darysite, kai per pirmąsias 24 valandas po operacijos susigrąžinsite sąmonę. Naudinga su savimi pasiimti į ligoninę žaidėją, knygą ar planšetinį kompiuterį su savo mėgstamiausiu filmu, kuris padės jums pabėgti nuo nemalonių jausmų ir teigiamu būdu.

Ypač svarbi yra kompetentinga organizacija, kuri susigrąžina po operacijos pagyvenusiems pacientams, kuriems sunkiau atlikti operaciją. Jų atveju bejėgiškumo jausmas ir priverstinis mobilumo apribojimas dažnai tampa sunkia depresija. Žmonės, kurių amžius kartais patiria skausmą ir diskomfortą, vengia skųstis medicinos personalui. Neigiami psichikos požiūriai trukdo atsigavimui ir lemia tai, kad po operacijos pacientas niekada visiškai neatsigaus. Todėl artimųjų užduotis - iš anksto galvoti apie tai, kaip praeis reabilitacijos laikotarpis, pasirinkti tinkamą kliniką ir gydytoją, atsakingą už greitą pagyvenusio asmens atsigavimą ir gerovę.

Reabilitacijos laikotarpis po operacijos

Atgavimo po chirurginio gydymo trukmė priklauso nuo daugelio veiksnių. Svarbiausias iš jų yra operacijos pobūdis. Taigi, net geras sveikas žmogus po nedidelės įsikišimo į stuburą truks bent 3-4 mėnesius, kad sugrįžtų į visą gyvenimą. Didelės pilvo pilvo operacijos atveju pacientas kelerius metus turės laikytis griežtos dietos, kad užkirstų kelią sukibimui. Atskiras pokalbis - operacijos sąnariuose, kurioms dažnai reikalingos daug fizioterapijos ir fizioterapijos sesijų, kuriomis siekiama grąžinti prarastas funkcijas ir judėti. Na, po skubios intervencijos dėl insulto ar širdies priepuolio, pacientas kartais daugelį metų turi atsigauti, kad atgautų sugebėjimą dirbti savarankiškai.

Operacijos sudėtingumas nėra vienintelis kriterijus reabilitacijos trukmei. Gydytojai atkreipia ypatingą dėmesį į paciento amžių ir lytį (moterys dažniau atsigauna greičiau nei vyrai), kartu su ligomis, blogais įpročiais ir fizinio tinkamumo lygiu prieš operaciją. Asmens motyvacija atsigauti taip pat yra svarbi - todėl psichologai kartu su gydytojais dirba geruose reabilitacijos centruose.

Kūno atstatymo po operacijos metodai

Reabilitacijos terapijos arsenale - įspūdingas metodas, kurių kiekvienas turi savo stipriąsias ir silpnąsias puses. Daugumai pacientų pooperaciniu laikotarpiu rekomenduojama vartoti kelis receptus, vienu metu registruojant, kas kiekvienu atveju duoda didelę naudą sveikatai.

  • Vaistai. Farmakologinis palaikymas yra svarbus aspektas patogiam atsigavimui po operacijos. Pacientams skiriami skausmą malšinantys vaistai, vitaminai ir adaptogenai - medžiagos, didinančios gyvybingumą (ženšenis, eleutherokokai, pantokrinai ir kitos priemonės). Po tam tikrų tipų intervencijų skiriami specialūs vaistai: neurologinių operacijų metu gydymas Botox dažnai skiriamas pacientams - botulino toksino injekcijos, kurios mažina raumenų spazmus, mažina įtampą įvairiose paciento kūno dalyse.
  • Fizinė terapija apima fizinių veiksnių (šilumos, vandens, elektros srovės ir kt.) Teigiamą poveikį žmogaus organizmui. Jis pripažįstamas kaip vienas iš saugiausių gydymo būdų šiuolaikinėje medicinoje, tačiau tam reikia kompetentingo požiūrio ir kruopštaus rezultato fiksavimo. Patyrę lazerio terapijos, elektromostimuliacijos ir diadinaminės terapijos specialistai šiandien turi didelę paklausą, nes jie padeda greičiau išgydyti žaizdas, mažina uždegimą ir mažina skausmą po bet kokios operacijos.
  • Refleksologija. Šis reabilitacijos metodas apima poveikį žmogaus organizmui biologiškai aktyviems taškams, naudojant specialias adatas arba „cigarus“ (mox). Jis priklauso alternatyviai medicinai, tačiau daugelio reabilitacijos centrų praktikoje pakartotinai patvirtintas refleksologijos veiksmingumas.
  • Pratimų terapija (fizioterapijos pratimai) yra naudinga tiek žmonėms, kuriems buvo atlikta kaulų ir sąnarių operacija, tiek pacientams, kurie atsigauna nuo širdies operacijos ar insulto. Integruota reguliarių pratimų sistema padeda ne tik fiziniam, bet ir psichologiniam: judėjimo džiaugsmas sugrįžta į asmenį, pagerėja nuotaika, padidėja apetitas.
  • Mechanoterapija, nepaisant panašumo su pratybų terapija, reiškia nepriklausomą pacientų reabilitacijos metodą po operacijos. Tai apima simuliatorių ir specialių ortozių naudojimą, palengvinant susilpnėjusių pacientų ir žmonių su negalia judėjimą. Medicinoje šis metodas tampa vis populiaresnis dėl naujų, patobulintų prietaisų ir įrenginių įdiegimo praktikoje.
  • Gydymas Bobat yra technika, kuria siekiama pašalinti raumenų spazmą (standumą). Dažnai tai skiriama vaikams, sergantiems cerebriniu paralyžiumi, taip pat suaugusiems, kurie smarkiai pažeidė smegenų kraujotaką. Bobato terapijos pagrindas yra judesių aktyvinimas, stimuliuojant paciento natūralius refleksus. Šiuo atveju instruktorius su pirštais veikia tam tikrose jo palatos kūno vietose, kurios treniruočių metu tonizuoja nervų sistemą.
  • Masažas nustatytas po daugelio operacijų. Tai labai naudinga vyresnio amžiaus žmonėms, kenčiantiems nuo kvėpavimo sistemos ligų, daug laiko praleidžiančių horizontalioje padėtyje. Masažai gerina kraujotaką, didina imunitetą ir gali būti pereinamasis etapas, pasirengus pacientui aktyviai reabilituoti.
  • Mitybos terapija leidžia ne tik atlikti tinkamą mitybą pooperaciniu laikotarpiu, bet taip pat vaidina svarbų vaidmenį formuojant sveikus įpročius pacientui. Šis reabilitacijos metodas yra ypač svarbus atsigavus pacientams po bariatrinių operacijų (chirurginio nutukimo gydymo), žmonėms, sergantiems medžiagų apykaitos sutrikimais, ir silpniems pacientams. Šiuolaikiniai reabilitacijos centrai visada užtikrina, kad kiekvieno paciento meniu atitiktų jų individualias savybes.
  • Psichoterapija. Kaip žinote, daugelio ligų vystymąsi lemia paciento mintys ir nuotaika. Ir net aukštos kokybės medicininė priežiūra negalės užkirsti kelio ligos pasikartojimui, jei asmuo turi psichologinį polinkį į blogą sveikatą. Psichologo užduotis - padėti pacientui suvokti, kokia jo liga buvo susijusi ir susigrąžinta. Skirtingai nuo giminių, psichoterapijos specialistas galės objektyviai įvertinti situaciją ir taikyti modernius gydymo metodus, prireikus paskirti antidepresantus ir stebėti asmens būklę po reabilitacijos.
  • Ergoterapija. Sunkiausia rimtos ligos pasekmė yra gebėjimas savarankiškai. Ergoterapija - tai reabilitacijos priemonių kompleksas, skirtas pacientui pritaikyti įprastą gyvenimą. Profesionalai, dirbantys šioje srityje, žino, kaip pacientams atkurti savęs priežiūros įgūdžius. Galų gale svarbu, kad kiekvienas iš mūsų jaustųsi nepriklausomas nuo kitų, o artimi žmonės ne visada žino, kaip tinkamai paruošti asmenį po savarankiško veiksmo operacijos, dažnai pernelyg atsargūs, o tai neleidžia tinkamai reabilituoti.

Reabilitacija yra sudėtingas procesas, tačiau tai nebūtina iš anksto laikyti neįmanoma. Ekspertai pripažįsta, kad pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas pirmajam pooperacinio laikotarpio mėnesiui - savalaikis paciento atkūrimo veiksmų pradžia padės jam plėtoti įpročius sau dirbti, o matoma pažanga bus geriausia paskata greitai atsigauti!

Kas yra atkuriamosios medicinos institucijos pasirinkimas?

Po SSRS žlugimo nacionalinės reabilitacijos įgūdžiai ir pasiekimai iš esmės prarado. Ir tik per pastarąjį dešimtmetį gydytojai vėl atkreipė dėmesį į regeneracinės medicinos svarbą. Be kvalifikuotos profesionalios pagalbos neįmanoma atlikti aukštos kokybės reabilitacijos, ji panaši į savireguliavimą, kuris retai veiksmingas. Todėl neįmanoma ignoruoti paciento priežiūros po operacijos klausimo - reabilitacijos sąlygų pasirinkimas yra toks pat svarbus kaip chirurgo ir ligoninės pasirinkimas.

Šiandien yra trys pagrindiniai reabilitacijos formatai:

  • Reabilitacijos skyriai medicinos įstaigose. Kai kuriuose viešuosiuose ir privačiuose medicinos centruose yra reabilitacijos biurai arba visi skyriai. Persiuntimą galima gauti po gydymo ligoninėje pagal OMS politiką arba kaip papildomą mokamą paslaugą. Deja, tokiame formate paprastai nėra daug reabilitacijos terapijos metodų ir dirbama ambulatoriniu pagrindu (pacientas pats patenka į klasę).
  • Sanatorijos ir kurorto priežiūros įstaigos. Paprastai tokie kurortai yra jūros pakrantėje arba netoli gydomųjų purvo ar mineralinių šaltinių. Tai yra puiki galimybė praleisti atostogas su sveikata ir pagerinti savo būklę lėtinėmis ligomis. Tačiau pooperacinės reabilitacijos sistema ne visada gerai organizuojama sanatorijoje: darbas su pacientais patenka į darbą, nėra individualaus požiūrio, o didelės kelionės ir gydymo išlaidos lemia tai, kad daugelis pacientų negali ilgai apsistoti kurorte.
  • Specializuoti restauracinės medicinos centrai. Šios medicinos įstaigos paprastai yra netoli miestų, bet ekologiškai švariose vietose. Dažnai yra visos sąlygos, kad pacientas galėtų gyventi ilgą laiką, o darbuotojai, jei reikia, gali prižiūrėti pacientą visą parą, jei jo artimieji dėl kokių nors priežasčių negali likti centre visą reabilitacijos laikotarpį. Tokių įstaigų specialistai yra pasirengę bendrauti su įvairaus amžiaus pacientais, kuriems buvo atlikta operacija ar sunki liga. Šiandien ši reabilitacijos forma buvo pripažinta optimalia ir tuo pačiu metu neviršija gydymo išlaidų sanatorijose ar privačių klinikų įstaigose.

Svarbus gydymo privataus specializuoto centro privalumas yra eilių stoka ir individualus požiūris į pacientus. Kadangi laikas yra lemiamas reabilitacijos efektyvumo veiksnys, pinigai, investuoti į pacientą, atsiperka dėl jo greito atsigavimo ir mažinant poreikį pirkti brangius vaistus ateityje. Geros reabilitacijos centro pavyzdys yra medicinos viešbutis „Three Sisters“, įsikūręs 30 km nuo Maskvos žiedinio kelio, pušyne. Čia teikiamų paslaugų lygis atitinka Europos standartus: pacientai gyvena jaukiuose erdviuose kambariuose, valgo restorane ir turi galimybę laisvai judėti visoje įstaigoje (teikiama speciali įranga neįgaliesiems). „Trys seserys“ - profesionali reabilitacijos gydytojų komanda, kuri kiekvienam klientui kuria programą, atsižvelgdama į jo sveikatos būklę ir tikslus. Centro specialybė yra fiksuotos reabilitacijos išlaidos: pacientams ir jų artimiesiems nereikia mokėti papildomos už kiekvieną analizę, diagnostinę manipuliavimą ar maistą. Išsamią informaciją apie modernius reabilitacijos metodus galima rasti Trijų seserų centro svetainėje.

2017 m. Spalio 12 d. Maskvos regiono sveikatos ministerijos licencija Nr. LO-50-01-009095

Kūno atsigavimas po rūkymo

Po daugelio metų rūkymo organizmo atsigavimas nenuostabu. Galų gale, organizmas pradeda atkurti, pradeda gyventi ir dirbti be išorinės intervencijos.

Kas nutinka kūnui rūkant?

Nikotinas aktyviai įtraukiamas į kūno fiziologiją dėl savo biologiškai aktyvių savybių. Visų pirma, tai yra galingas stimuliatorius, psichoaktyvi medžiaga, turinti įvairų poveikį smegenų ir centrinės nervų sistemos procesams. Nikotinas veikia lygius raumenis - visi be išimties, o tai reiškia, kad kiekvienas lygiųjų raumenų organas vienaip ar kitaip reaguoja į nikotino poveikį pagal savo savybes.

Laivų spazmas - padidėja kraujospūdis, pagreitėja širdies susitraukimų dažnis. Spazmas taip pat išsivysto plaučiuose: dėl susiaurėjusio liumenų atsiranda skreplių įterpimas, jis kaupiasi, sukelia nuolatinį dirginimą ir begalinį kosulį, bandant pašalinti šį skreplių.

Laikui bėgant organai sukuria priklausomybę: tai, ką organizmas suvokė kaip patologiją rūkymo pradžioje, dabar tampa jo fiziologijos dalimi. Natūralu, kad kūnas negali iš karto pereiti į darbą be nikotino, jam reikės pagalbos ar bent kantrybės ir laiko, kad organai ir sistemos veiktų kaip anksčiau. Tik gaila, kad šis „kaip ir anksčiau“ yra šiek tiek savavališkas: daugelis su nikotinu susijusių pokyčių išlieka amžinai arba labai ilgai.

Kaip valyti organizmą po rūkymo

Nikotinas palieka kūną maždaug po 20 minučių po paskutinės injekcijos (rūkymas, e. Cigaretė, kramtymas ir kt.). Todėl galime manyti, kad bandymas išvalyti jį prasideda iškart po šio laiko. Ketvirtis tai pastebi dėl staigaus galvos svaigimo - laivai bando plėstis; dusulys ir padidėjęs kosulys - bronchai bando pašalinti skreplius; nervingumas - nepakankamas nikotinas, geras nuotaikos stimuliatorius.

Vidutiniškai po dviejų valandų maždaug pusė rūkytų (arba prarijus iš nasvay) nikotino dozės lieka organizme. Kai kraujas teka per kepenis, nikotinas suskaidomas į metabolitus - galutines apdorojimo medžiagas. Nikotino atveju tai yra cinininas, kuris „pernešamas“ krauju į inkstus ir iš jo išsiskiria su šlapimu.

Plaučiuose, ypač patyrusiuose rūkančiuose, gali susidaryti nedidelis nikotino depas, kuris yra susijęs su gleivėmis. Tačiau netgi gleivės pašalinamos ne ilgiau kaip dvi dienas, todėl po šio laiko nikotino (tiksliau cotinino) organizme negalima aptikti.

Kaip galite padėti organizmui atsigauti?

Sąlyginai padėti organizmui galima suskirstyti į dvi paraleles.

Pirmasis - tai veiksniai, skatinantys grįžti prie rūkymo, kompetentingas požiūris į atsisakymą.

Antrasis - remti reparacinius procesus organuose ir sistemose, kurias labiausiai veikia rūkymas ir nikotinas.

Kadangi atkūrimo laikas yra labai individualus, dažnai kyla klausimas - kiek laiko ši parama turėtų būti teikiama organizmui? Praktika parodė, kad veiksmingiausia parama teikiama nuo pirmos dienos iki trijų mėnesių po paskutinės rūkytos cigaretės. Minimalus paramos kurso laikotarpis yra dvi savaitės.

Paprasčiausias pagalbos būdas yra miegas, fizinis aktyvumas ir vanduo. Tiesą sakant, to pakanka: vanduo atlieka detoksikantų vaidmenį (valomasis agentas), fizinis aktyvumas aktyvina medžiagų apykaitos procesus, o miegas normalizuoja nervų sistemos veiklą ir suteikia stiprumo atsigavimui.

Nereikia pamėginti dviejų litrų vandens per dieną - tai populiarūs, bet ne labai patikimi patarimai, kurie gali būti žalingi. Jums reikia gerti noru, įsitikinkite, kad patenkinti troškulį ir papildomai gerti vandenį fizinio krūvio metu, karštu oru ir tt Galite pridėti citrusinių vaisių sulčių, natūralaus acto, vandens.

Tačiau, jei yra jausmas, kad to nepakanka, jei norite stumti valymo procesus, galima naudoti papildomus metodus.

Plaučių valymas po rūkymo nutraukimo

Labai rizikinga konsultuoti vaistus ar tradicinės medicinos metodus be istorijos, žinios apie amžių ir kitas žmogaus savybes. Todėl viskas, kas susiję su oficialios ar tradicinės medicinos narkotikų vartojimu, - tik pasikonsultavus su gydytoju. Sunkios komplikacijos gali būti gautos iš atsikosėjimų, pvz., Jei atsirado bronchektazė arba LOPL.

Kaip savitarpio pagalbos metodas, galite naudoti kvėpavimo metodus. Daugelis iš jų, nuo gerai žinomų Sinelnikovos ir Buteyko metodų, yra modernus kūnas flex. Juos reikia pasirinkti patys, atsižvelgiant į galimybes ir sveikatos būklę.

Beje, nemanau, kad plaučių valymas bus panašus į kamino valymo darbus. Nebus jokių "suodžių" suodžių, kurie skristi - tai yra gleivinės sluoksnio ląstelių atstatymas.

Vidutiniškai plaučiai nuo rūkymo poveikio sumažėja maždaug per 3 mėnesius, nors šis individualus procesas gali vykti įvairiais būdais. Kuo ilgesnė rūkymo patirtis, tuo daugiau kasdien suvartojamų cigarečių - atsigavimo procesai užtrunka ilgiau.

Plaučių atsigavimas

Kadangi kvėpavimo sistema yra labiausiai pažeista rūkant, akivaizdu, kad susiduriama su plaučių atstatymo problema.

Šis procesas prasideda maždaug dieną po paskutinės rūkytos cigaretės: mažiau dirginimo - mažiau gleivių, epitelis aktyviau veikia kaip blakstiena. Tačiau žmogus tai pastebi kaip blogėjimą - kosulys tampa stipresnis ir / ar dažniau kosulys gali padidėti. Tiesą sakant, žiedai stipresni „stumia“ turinį, jiems lengviau tai padaryti be nikotino.

Tai užtrunka apie savaitę, o iškrovimo kiekis, įskaitant kosulį, sumažėja, gleivių sekrecija normalizuojasi. Šiluminis epitelis taip pat palaipsniui "ramina", prasideda naujų ląstelių augimas, kuris netrukdo nikotinui.

Praėjus maždaug 6 mėnesiams, plaučių atsigavimas yra beveik baigtas, o aštuoni arba devyni mėnesiai taip pat užbaigiami reparaciniai procesai. Po penkerių metų plaučių vėžio atsiradimo tikimybė sumažėja 50%, o po 10–15 metų ši rizika lyginama su nerūkančiųjų rizika.

Galingumo atstatymas

Viena iš problemų, su kuriomis žmonės mesti rūkyti, mažina lytinį potraukį. Laimei, tai nėra susijusi su nikotino poveikiu ar nesėkmės procesu. Tai tik kūno reakcija, kai mesti rūkyti į tuos netikėtus pojūčius, kurie lydi nesėkmę. Jis taip pat gali būti susijęs su laikinais kraujo spaudimo svyravimais, nuotaikos pokyčiais, psichologine būsena.

Ką daryti? Nieko ypatingo, tiesiog palaukite pradinį laikotarpį. Bet, žinoma, jei yra nerimą keliančių požymių, turite kreiptis į gydytoją. Štai tik keletas galimų nerimą keliančių simptomų:

  • sunku šlapintis ar skausmas;
  • skausmingas lytinis santykis;
  • stiprus nervingumas, baimė galvojant apie artėjantį lytinį aktą;
  • išleidimas iš genitalijų.

Labiau tikėtina, kad tokie skundai nesusiję su valymu nuo rūkymo, tačiau jie patys reikalauja profesionalaus dėmesio.

Odos pagerėjimas

Daugeliui nenuostabu, kad nikotinas pablogina odos būklę. Ir tai ne tik apie kenksmingą dūmų poveikį, ar pirštų ir perioralinės srities spalvą. Periferinių kraujagyslių ir kapiliarų susiaurėjimas, ty jie tiekia odą deguonimi, veda prie jo sausumo, raukšlių atsiradimo ir atsparumo žalingiems aplinkos veiksniams sumažėjimo.

Nutraukus rūkymą, odos aprūpinimas maistinėmis medžiagomis ir deguonimi palaipsniui atkuriamas, tačiau matomas rezultatas turės laukti: regeneracijos procesai odoje, ypač 40 metų, yra lėtai. Aktyvus pasivaikščiojimas gryname ore, chorinė mityba, valymas ir priežiūra pagal odos amžių ir tipą padės jai atsigauti greičiau. Ir būtinai venkite pasyvaus rūkymo: ji greitai išdžiūsta odą.

Moters kūnas po mesti

Visų pirma, tai yra socialinis pliusas: jūs galite kalbėti apie seksizmą ir vyrus netinkamai, kiek norite, bet dauguma žmonių mėgsta nerūkančias moteris. Ir kadangi mūsų visuomenėje daug yra susieta su socialiniais kontaktais, teigiami pokyčiai šioje gyvenimo dalyje neabejotinai pasirodys.

Viskas, kas pasakyta apie odos, plaučių ir kitų sistemų gerinimą, yra puiki. Bet svarbiausia, kad nikotino nebuvimas padeda normalizuoti moterų sveikatą. Nėra paslapties, kad chorioninis spazmas ir deguonies badas blogai veikia reprodukcinės sistemos funkcijas.

Nėra nieko, kad prieš IVF procedūrą privaloma mesti rūkyti. Nėštumas nėra planuojamas? Tada jūs turėtumėte žinoti, kad be nikotino, adnexito, PMS ir fibrocistinio mastopatijos simptomai taip pat sumažės.

Kokie patobulinimai organizme laukia buvusio rūkalio?

Teoriškai ir remiantis statistiniais duomenimis, galima nustatyti savitą kūno atsigavimo požymių po to, kai valandą mesti rūkyti.

Po paskutinės rūkytos cigaretės:

  • po 20–30 minučių praeina laivų spazmas, slėgis pradeda normalizuotis;
  • po 8–10 valandų normalizuojasi kraujo deguonimi (deguonimi);
  • po 24 valandų prasideda plaučių valymo procesas;
  • po 48 valandų mesti rūkyti palieka žmonių, turinčių mažą pooperacinių komplikacijų rizikos veiksnių grupę: rūkymas laikomas veiksniu, galinčiu pabloginti atsigavimą po chirurginio gydymo;
  • po 72 valandų kraujo susidarymo procesai pradeda normalizuotis. Atkuriamas bronchų kvėpavimo aktyvumas;
  • per mėnesį - pagerėja kvapo pojūtis ir gebėjimas jausti skonį;
  • odos ląstelės atkuriamos antrą mėnesį;
  • po keturių mėnesių virškinimo trakto darbas normalizuojamas, atstatomi kraujagyslės;
  • plaučiai beveik atsigavo, jų „darbinis“ tūris padidėjo, kraujo kiekis grįžo į amžių;
  • per metus sumažėja anginos pectoris ir su juo susijusių širdies patologijų rizika;
  • Praėjus penkeriems metams nuo mesti rūkymo, plaučių vėžio rizika sumažėja perpus, o po 10 metų ji yra lygi nerūkančiųjų dažniui;
  • vidutiniškai po 15 metų kūno būklė po mesti rūkyti tampa žmonių, kurie niekada nerūkė, rodikliais.

Atkurti po treniruotės - kaip tai padaryti teisingai?

Yra viena labai svarbi koncepcija ir procesas - atsigavimas po pratybų. Jie negali būti ignoruojami, kitaip treniruotės praranda efektyvumą, o organizmas patirs ilgalaikį stresą. Šiame straipsnyje bus aprašyta, kaip atsigauti ir kaip pamiršti apie lėtinį nuovargį po treniruotės.

Naudinga teorija

Žmogaus kūnas yra savarankiška ir savarankiška gydymo sistema. Šios dvi sąvokos yra susijusios. Yra tam tikras pusiausvyros taškas, kai visi procesai organizme vyksta normaliu tempu (vadinama homeostazė). Pavyzdžiui, tai yra poilsio padėtis. Kai asmuo pradeda aktyviai treniruotis, jo kūnas naudoja visus rezervus, kad užtikrintų tą pačią normalią stabilią būklę, bet mokymą. Po krūvio organizmas atkuria tuos pačius rezervus fiziniam darbui.

Ji atkuria pradinę biocheminę, fiziologinę ir anatominę būklę, kuri buvo prieš krovinį. Todėl, norint suprasti, kaip susigrąžinti po prievartos, svarbu žinoti, ką organizmas turi panaudoti panaudotiems ištekliams atkurti. Visų pirma vienas iš būtinų elementų yra sveikas miegas.

Gamta suteikė viską, įskaitant kūno gebėjimą prisitaikyti prie sunkiojo fizinio darbo. Mokymai dėl galimybių ribos (arba sportininkai sako „į nesėkmę“) aktyvina šį prisitaikymo procesą mūsų organizme, kuris išreiškiamas raumenų augimu. Tai natūralus kūno paruošimas įveikti rimtesnes apkrovas.

Visų rūšių mokymai yra pagrįsti organizmo prisitaikymo prie didėjančių apkrovų procesu. Tiek raumenų masės augimas, tiek jėgos ar ištvermės padidėjimas. Kūno patobulinimas vyksta tik atkūrimo laikotarpiu.

Dabar suprantate, kad netinkamas atkūrimas lems norimą pažangą. Ir treniruotės be jokios naudos, ar dar blogiau, pasitenkinkite sveikata, patikėkite manimi, niekas nenori.

Atkūrimo etapai

Tinkamas raumenų atsigavimas po stiprio treniruočių yra toks pat svarbus, kaip ir tinkama technika treniruotės metu. Tai tarsi abėcėlė pirmajam greideriui. Nežinant, jūs negalite išmokti skaityti ir rašyti.

Ar žinote, kiek raumenų atstatoma po treniruotės? Individualiai ilgas ir fazinis.

Atkūrimo procesas gali būti suskirstytas į 4 etapus:

  1. Greitas atsigavimas.
  2. Lėtas judėjimas
  3. Superkompensacija.
  4. Atidėtas

Greitas atsigavimas

Greitas atsigavimas baigiasi maždaug pusvalandį po treniruotės. Kad būtų grįžta prie normalaus lygio, kūnas panikoje praleidžia visas medžiagas. Ir visi, nes treniruočių metu jis labai sumažino atsargas.

Šiuo metu jam svarbu rasti gliukozės šaltinį, kad būtų galima greitai atkurti energijos atsargas. Taip pat šiame etape reikalingi mineralai.

Taigi, treniruotės metu ir po treniruotės metu išgerkite mineralinį vandenį. Pageidautina be dujų. Taip pat yra specialių izotoninių gėrimų, tačiau jų kaina yra šiek tiek didesnė. Paprastas išvalytas vanduo nebus toks veiksmingas. Tai leidžia tik atkurti skysčių balansą.

Lėtas atkūrimas

Atkurus pradinę maistinių medžiagų ir mineralų pusiausvyrą, kūno sistemos pradeda dirbti, kad atstatytų pažeistas ląsteles ir audinius. Galų gale, stiprumo mokymas apima raumenų skaidulų mikrotraumas. Veikia baltymų sintezę. Šiuo metu svarbu, kad su maistu būtų tiekiamas pakankamas amino rūgščių kiekis (todėl svarbu vartoti 25–30 gramų išgryninto baltymo). Šis etapas trunka keletą dienų po treniruotės.

Superkompensacija

Svarbiausias mokymosi rezultatų pasiekimo aspektas - atkūrimo etapas. Jis prasideda 2-3 dienas po treniruotės. Galingiausias superkompensavimas įvyksta po treniruotės „iki gedimo“, kai dirbate su maksimaliais svoriais.

Kūnas bando išeiti iš jūsų (ką daryti, jei duosite dar daugiau apkrovos?), Ir iš anksto suteikia pernelyg didelį raumenų skaidulų augimą. Šiame etape kūnas taip pat sunaudoja amino rūgštis ir angliavandenius, kad sukurtų tinkamą raumenų kiekį, taip pat kauptų energiją progresuojančiai apkrovai.

Atminkite, kad kitą treniruotę reikia atlikti šiame etape. Priešingu atveju, nepadėsite pažangos, nes po superkompensavimo atsiranda grąžinimo pradinė būsena.

Taigi šio atkūrimo fazės pabaigoje jūsų kūnas tampa stipresnis ir gali atlaikyti sunkesnę apkrovą. Remiantis šiuo požiūriu, pasiekiama pažanga dėl galios pakrovimo. Kultūrizmo metu superkompensavimo fazei įeina vadinamoji dviračių eiga ar periodizacija.

Atidėtas susigrąžinimas

Jei praleidžiate treniruotę, ji gaunama po superkompensacijos. Štai kodėl svarbu laikytis griežto tvarkaraščio. Vienas praleistas treniruotė gali labai sulėtinti jūsų pažangą, „sustosite“.

Scenos esmė yra ta, kad kūno sistemos atkuria įprastą jo būklę, būdingą gyvenimo būdui be sporto ir sporto. Kaip jūs to nedarėte. Žinoma, viename leidime to nepasieksite, bet per mėnesį ar du yra pakankamai laiko.

Kaip elgtis atkūrimo laikotarpiu

Dabar žinote daug apie tai, kaip raumenų atsigavimas įvyksta po treniruotės. Ir jūs galite suprasti, kodėl jums reikia šių ar kitų veiksmų, ir kaip atkurti po treniruotės.

Kuo daugiau miega po treniruotės, tuo intensyviau bus atsigavimas. Tai nereiškia, kad miegas turėtų užimti didžiąją gyvenimo dalį.

Atrodytų, kad tai gali būti lengviau - nusileisti ir miegoti. Ne, yra keletas niuansų:

  1. Režimo laikymasis. Miego režimas turi būti dozuojamas, tai leidžiama 7–8 val., Geriausia - 9. Jei norite skambinti, jums reikia pakankamai valandų, kad anksti pradėtumėte miegoti. Jūs turite atsistoti ir eiti miegoti tuo pačiu metu (pvz., 10 val. Mes einame miegoti, o 7 val. Atsikelti). Savaitgalį galite padaryti išimtis ir atsigulti vėliau.
  2. Jūs negalite miegoti iš karto po treniruotės. Kūnui svarbu, kad „atvėsti“ per valandą. Valgykite baltymų, išgerkite mineralinį vandenį. Galite atlikti ir angliavandenių pakrovimą. Jei esate užmezgę ilgą miegą - geriau valgyti mažiausiai, kad nebūtų išleisti visi ištekliai maisto virškinimui.
  3. Miegas turi būti nepertraukiamas (leidžiama pabusti „sielos reljefo labui“). Jei miegosite 2 valandas, o tarp jų - verslas - tai turės labai neigiamą poveikį ne tik atsigavimui, bet ir visai jūsų gerovei. Dieną galite miegoti papildomai. Pagrindinė svajonė turėtų būti išsami ir tęstinė!
  4. Suteikite sau patogias sąlygas: neturėtumėte būti šalta, kaklas neturėtų būti nutirpęs. Geriausia miegoti ant ortopedinės lovos ir specialios pagalvės, užtikrinant tinkamą galvos padėtį bet kurioje padėtyje. Miego režimas turėtų būti patogus.

Kokybės miegas - greičiausias atsigavimas!

Zaminka po treniruotės

Net ir po to, kai paleisite, negalite iš karto sustoti. Ar žinote Būtina palaipsniui sulėtinti, pereiti prie žingsnio. Ir tik tada, praėjus 3-5 minutėms, susėsti arba atsistoti.

Sporto salėje treniruotė turi būti atlikta taip:

  1. Tempimas po treniruotės. Be to, skatinate raumenų augimą, dirbate su traumų prevencija ir teisingai užpildote treniruotę. Tai yra ir judėjimas, ir jie trunka 3-5 minutes - būtent tai, ko jums reikia.
  2. Širdies pratimai lengvai pasiekiami. Stovėkite ant bėgimo takelio ir 5 minutes palaukite ramioje tempoje, tada lėtai pereikite prie žingsnio, palaipsniui sustodami. Tas pats su treniruokliu, elipsoidu.

Ir dar geriau, tada ir tada. Pirmasis širdis, tada tempimas. Jei laikas leidžia (tai tik apie 10 minučių) - kodėl gi ne. Jei laikas yra trumpas ir abejojate, ką daryti po treniruotės, pasirinkite vieną dalyką. Tokiu atveju rekomenduojame pirmenybę teikti.

Galia

Po treniruotės (pusvalandį) daugelis rekomenduoja gerai valgyti. Iš tiesų šiuo metu organizmas kuo greičiau sugeria aminorūgštis ir angliavandenius (mes pabrėžiame), nes jam reikia atkurti atsargas. Tačiau nesijaudinkite, jei šiuo metu neturėjote laiko valgyti.

Kūno fiziologija yra tokia pažengusi, kad nesvarbu, kada valgote baltymus - jie visada bus absorbuojami. Ir ar šis procesas truks 20 minučių, ar 40 - ne toks svarbus.

Todėl nėra daug skirtumo, ar vartojate baltymą pusvalandį po treniruotės, ar 2 valandas. Svarbu priimti. Ir kada - kaip norite. Geriau tai padaryti iš karto, bet jei vėliau, nematote daug skirtumo (nuovargis po stiprio treniruotės yra požymis, kad reikia valgyti).

Taigi, ką daryti po treniruotės? Laikykitės savo kūno.

Ir prisiminkite apie BJU dienos kursą. Tai daug svarbiau nei valgyti per pirmąsias 30 minučių po apkrovos!

Geriamojo

Geriamojo vandens naudojimas pratybų metu ir po jo yra daug svarbesnis nei valgymas. Vanduo absorbuojamas daug greičiau nei maistas. Vanduo suteikia daug procesų kūno viduje (beje, mes esame beveik visiškai vandens ir susideda).

Todėl svarbu gerti tiek, kiek norite. Pratybų metu rekomenduojama ištraukti skysčio suvartojimą. Po kiekvienos pratybos geriau išgerti keletą sipų, nei sulaikyti 0,5 litrų. Vanduo turėtų tekėti palaipsniui, kitaip galite sukurti širdies perkrovą. Nerekomenduojame gerti sodos, tik vandens su mineralais.

Masažas

Labai gerai, jei treniruoklių salėje yra masažo kambarys. Prieš ir po treniruotės rekomenduojame dirbti su raumenimis. Tai žymiai pagerins apkrovos kokybę ir pagreitins atkūrimo laikotarpį. Prieš treniruotę pašildykite raumenis. Masažas po treniruotės leis raumenims atsipalaiduoti tinkamai ir kiek įmanoma.

Sauna ir baseinas

Iškart po treniruotės galite atsipalaiduoti baseine ir šildyti saunoje. Šiuos du malonumus galite pakaitomis pakeisti staigiu temperatūros pokyčiu. Privalumai bus dvigubi: sušilimas kraujagyslėms ir raumenų atsipalaidavimas.

Farmakologiniai vaistai

Yra žinoma, kad farmakologija labai pagreitina regeneraciją. Bet ar tai naudinga ar žalinga - klausimas yra labai prieštaringas. Sakykime - raumenims - taip, tai naudinga. Sveikata yra labai žalinga. Pirmiausia sveikata, kitaip, kodėl tada treniruotės?

Atkūrimo mokymas

Yra toks dalykas, kaip restauracinis mokymas. Tai yra lengvas pasirinkimas, kuriuo siekiama pagreitinti raumenų kraują ir pieno rūgštį. Tai gali būti futbolo žaidimas, dviračių važiavimas ir bėgimas. Aktyviai praleido laiką - tai pats mokymas. Tai puiki galimybė, jei dažnai po treniruotės patiriate nuovargį. Padarykite tai, kai tik norite.

Atkūrimo laikotarpis

Pasibaigus fiziniam darbui, fiziologinių sistemų veikla, užtikrinanti jos įgyvendinimo galimybę, palaipsniui mažėja ir pasiekia darbo lygį. Šis procesas vadinamas regeneravimu, jo metu kraujotakos ir kvėpavimo sistemų darbo kiekybiniai rodikliai grįžta į pradinius parametrus, pašalinami medžiagų apykaitos produktai, energijos substratai, plastikinės medžiagos (baltymai ir kt.), Fermentai papildomi. Per šį laikotarpį taip pat yra procesų, kurie suteikia didesnę kūno sveikatą, ty yra superkompensacijos reiškinys.

Atkurti deguonies tiekimą organizme, fosfagenus, angliavandenius atspindi padidėjęs deguonies suvartojimas, palyginti su iš anksto paruoštu deguonies suvartojimo lygiu. Deguonies skolos grąžinimo procesą sudaro pernelyg didelės deguonies išlaidos, viršijančios poilsio lygį atkūrimo laikotarpiu. Papildomai suvartotas deguonis suteikia kūnui energiją, reikalingą visiems regeneravimo procesams įgyvendinti. Deguonies suvartojimo greitis per pirmąsias 2-3 minutes po darbo sumažėja labai greitai. Tai yra deguonies skolos alaktato komponentas, kuris yra susijęs su deguonies panaudojimu sparčiai atkuriant fosforų darbą, mažą deguonies kiekį kraujyje ir mioglobino prisotinimą deguonimi. Vėlesnis žmogaus organizmo deguonies suvartojimo greičio atsigavimas per 30–60 minučių - lėto (laktato) deguonies įsiskolinimo komponentas - daugiausia priklauso nuo santykinai lėto laktato pašalinimo iš kraujo ir intersticinio skysčio, sukaupto per sunkų raumenų darbą.

Įvairių kūno funkcijų atkūrimo procesai gali būti suskirstyti į tris atskirus laikotarpius. Pirmasis (darbo) laikotarpis apima tas redukcijos reakcijas, kurios jau atliekamos pačiame raumenų darbe (ATP, kreatino fosfato atstatymas,

glikogeno perkėlimas į gliukozę ir gliukozės sintezė iš CE skilimo produktų - gliukoneogenezės). Darbinis atkūrimas palaiko normalią kūno funkcinę būklę ir leistinus pagrindinių homeostazinių konstantų parametrus, atliekant raumenų apkrovą.

Darbas atsigauna kitaip, priklausomai nuo raumenų darbo intensyvumo. Atliekant vidutinį krūvį, deguonies tiekimas darbo raumenims ir organams apima organizmo deguonies poreikį, o ATP sintezė atliekama aerobinėmis priemonėmis. Šiais atvejais sumažinimas vyksta optimaliu redokso procesų lygiu. Tokios sąlygos stebimos mažo intensyvumo treniruočių apkrovomis, taip pat tam tikrose tolimojo važiavimo vietose, kuriai būdinga tikra pastovi būsena. Tačiau pagreičio metu, taip pat „negyvojo centro“ būsenoje, aerobinė sintezė papildoma anaerobiniu metabolizmu.

ATP ir kreatino fosfato sintezės mišrus pobūdis darbo metu yra būdingas pratyboms, esančioms didelės galios zonoje. Atliekant maksimalios ir submaximalios galios darbus, atsiranda staigus neatitikimas tarp darbinio atkūrimo galimybių ir fosfogenų sintezės greičio. Tai viena iš priežasčių, dėl kurių atsiranda greitas nuovargio vystymasis pagal šių tipų krovinius.

Antrasis (ankstyvas) atkūrimo laikotarpis stebimas tuoj pat po nedidelio ir vidutinio sunkumo darbo keletą dešimtys minučių, ir jam būdingas daugelio minėtų rodiklių atkūrimas, deguonies skolos, glikogeno, kai kurių fiziologinių, biocheminių ir psichofiziologinių konstantų normalizavimas.

Ankstyvą atsigavimą daugiausia riboja deguonies skolos apmokėjimo laikas. Deguonies skolos alaktato dalies grąžinimas vyksta gana greitai, per kelias minutes, ir yra susijęs su ATP ir kreatino fosfato sintezėmis.

Deguonies skolos laktato dalies grąžinimas yra susijęs su pieno rūgšties oksidacijos tempu, kurio lygis per ilgą ir sunkų darbą padidėja 20–25 kartus, palyginti su pradiniu, ir šios skolos dalies pašalinimas įvyksta per 1,5-2 valandas.

Trečiasis (vėlyvas) atkūrimo laikotarpis stebimas po ilgų sunkių darbų (važiuojant maratono atstumu, daug kilometrų slidinėjimo ir dviračių lenktynių) ir traukiamas kelias valandas ir net kelias dienas. Šiuo metu dauguma fiziologinių ir biocheminių kūno parametrų normalizuojasi, pašalinami medžiagų apykaitos produktai, atstatomas vandens ir druskos balansas, hormonai ir fermentai. Šiuos procesus paspartina tinkamas mokymo ir poilsio režimas, racionali mityba, medicinos ir biologinės, pedagoginės ir psichologinės reabilitacijos priemonių naudojimas.

Kaip ir bet kuris organizme vykstantis procesas, atsigavimą reguliuoja du pagrindiniai mechanizmai - nervai (dėl kondicionuotų ir besąlyginių refleksų) ir humoralus.

Nervų reguliavimo mechanizmas, kaip greitesnis, pirmiausia nukreipia ir atlieka atkūrimą pačios veiklos laikotarpiu ir ankstyvuoju atsigavimo laikotarpiu. Naudojant nervų mechanizmą, organizmo vidinės aplinkos normalizavimas daugiausia reguliuojamas, daugiausia per širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas (deguonies, maistinių medžiagų tiekimas, medžiagų apykaitos produktų pašalinimas). Lėtesnis humorinis reguliavimo mechanizmas pirmiausia užtikrina vandens ir druskos metabolizmo, gliukozės ir glikogeno atsargų, taip pat fermentų ir hormonų atkūrimą. Tačiau dar kartą pabrėžiame, kad asmens darbo ir sporto veikloje organų, sistemų ir jų funkcijų visumos reguliavimas atliekamas tik bendru, neurohumoraliniu būdu.

Išieškojimo procesų nelygumą pirmiausia nustatė A. Hill (1926), analizuodamas organizmo deguonies skolos pašalinimą. Autorius parodė, kad iškart po darbo pabaigos atkūrimas vyksta greitai, o tada jo greitis mažėja ir stebimas lėtas atkūrimo etapas. Vėliau buvo įrodyta, kad po didelio fizinio darbo pastebimas dviejų atkūrimo etapų buvimas. Po vidutinio krūvio deguonies skolos grąžinimas yra vieno etapo simbolis, t.y. yra tik greitas atkūrimo etapas.

Papildomos Straipsniai Apie Embolija